เป็นทริคเล็กๆน้อยๆจากตัวผมเอง
สำหรับคน...

เป็นทริคเล็กๆน้อยๆจากตัวผมเอง
สำหรับคนอยากผอมลงเฟิร์มขึ้น

ช่วงนี้เขียนเรื่องไดเอทเยอะ
มีคำถามมาเป็นพักๆ ผมจะตอบให้
แบ่งเป็นข้อๆ เผื่อได้ไอเดียไปลองกัน

1.ภาพนี้ใช้เวลาเท่าไร? 🗓
ตอบ : 3-4 เดือน ครับไม่ชัวว่ากี่สัปดาห์ (12-15 สัปดาห์)

.

2.เข้าฟิตเนสมั้ย - จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสมั้ย
ตอบ : รูปนี้ถ่ายในฟิตเนสครับ
เข้าฟิตเนสก็ดีครับ มันมีครบทุกส่วน มีบรรยากาศ
ที่สำคัญมีสาวครับ 😍

.

3.เล่นอะไรบ้าง 💪🏽
ตอบ : เวทเทรนนิ่ง - คาร์ดิโอ (ลู่วิ่งสลับจักรยาน)
โปรแกรมฝึกทั้งตัว (วันละ 1-2 ส่วน)
**เน้นแล้วเน้นอีกว่าลดไขมันต้องเล่นทั้งตัว**
จ.หลัง-ท้อง
อ.ไหล่-บ่า
พ.อก-ท้อง
ฤ.ขา-ก้น-น่อง
ศ.หน้าแขน-หลังแขน
ส.พัก
อา.พัก
.

4.เล่นกี่เซ็ต ใช้เวลากี่ชั่วโมง 🏋️‍♀️
ตอบ :
- เวทประมาณ 70-90นาที (6-8 ท่า ท่านึงประมาณ 4-5 set)
- คาร์ดิโอเดินชันบนลู่ไม่ก็จักรยาน ชัน 7-12 (50-60 นาที)

.

5.กินเวย์มั้ย? 🥛
ตอบ : ไม่กินครับเน้นกินข้าวครับหิว ช่วงไดเอทจะกินแป้งน้อยลงหิวบ่อย เน้นกินไก่+ไข่เป็นหลัก มันย่อยนานกว่าเวย์
(ราคาถูกและไขมันน้อย ไม่จำเป็นต้องอก แต่จำเป็นต้องลอกหนัง) ส่วนไข่กินแบบทั้งลูกวันละ ไม่เกิน 4 ฟอง
ไข่ขาวกินเยอะหน่อย 1-2 ถ้วยตวง (ใช้ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์)

.

6.อยากลดน่องมากค่ะน้องใหญ่ 🍗
ตอบ : คาร์ดิโอครับคาร์ดิโออออ ไม่ต้องกลัวขาใหญ่
ใช้การเดินนานๆ เดินชันแบบผมก็ได้
ไม่ต้องกลัวเดินมากขาใหญ่ คาร์ดิโอนานๆมันแทบจะเสียกล้ามเนื้อด้วยซ้ำ
*จะลดไขมันส่วนไหนก็ตาม คาร์ดิโอ+คุมอาหาร
และก็ต้องมีกล้ามเนื้อด้วย

.

7.ทำแบบนี้แต่ยังไม่ลดเลย 🤔
ตอบ : ไม่แน่ใจว่าพื้นฐานคุณมายังไง ทำอะไรพลาดไปรึปล่าว แต่ผมอยากฝากให้เช็ค 2-3 ข้อ
🔥- HIIT คาร์ดิโอบ้าง 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ สลับคาร์ดิโอปกติ

🔥- ถ้าเคยอดอาหารมาลดมายาวๆแล้วแม่งไม่ลง
อย่าไปตัดอาหารอีก แต่ให้ทำตรงกันข้ามกินเพิ่มขึ้นมาทีละนิด
พักไดเอทซัก 1-2 เดือนเลยแล้วค่อยลดใหม่

🔥- เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกเวทอีก (Intensity)
เพิ่มความหนัก เพิ่มset พักให้น้อยลง เพิ่มจำนวนท่า

8.มีวันชีทเดย์บ้างมั้ย 🍔🍟
ตอบ : มีบ้างแต่ไม่ใช่ cheat day
แต่เป็น cheat meal สัปดาห์ละ 1-2 มื้อแค่นี้

.

9.วันพักกินเท่าวันที่เล่นมั้ย 🍚🍖
ตอบ : เท่ากันครับ
วันพักอาจจะกินโปรตีนน้อยกว่าวันเล่นนิดหน่อย

10.ทำไงให้ลีนตลอด 💯🔥
ตอบ : ก็คุมอาหารตลอดเข้มงวด
คาร์ดิโอประคองไว้ไม่ให้ไขมันขึ้น
แต่ถ้าไม่อยากคาร์ดิโอเยอะ
ทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากๆ
มันจะ เบิร์น automatic ให้คุณตลอดเวลา

ตามนี้ใครมีอะไรอยากถาม
ถามไว้ใต้โพสนี้ได้เลยครับ

บอส
BODY HERO

---